Стрес під час війни — це не просто реакція на небезпеку, а тривалий стан, який серйозно впливає на психічне та фізичне здоров’я. В умовах постійної тривоги, обстрілів, втрати близьких, вимушеної міграції чи руйнування житла кожен українець стикається з колосальним емоційним навантаженням. Цей текст — практичний дороговказ для тих, хто шукає психологічну підтримку чи шляхи самодопомоги під час війни.
Основні ознаки стресу під час війни та тривожності
Нерідко люди не усвідомлюють, що знаходяться в стані хронічного стресу. Основні симптоми:
- постійна тривожність або страх;
- порушення сну;
- відсутність апетиту або переїдання;
- дратівливість, плаксивість;
- емоційне вигорання;
- фізичні прояви: біль у грудях, головний біль, втома.
У випадках, коли ці симптоми тривають понад місяць, варто запідозрити ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) і звернутися до фахівця.
Самодопомога при стресі під час війни: практичні поради
Ось кілька базових, але дієвих методів, які допомагають знизити рівень стресу під час війни:
1. Структуруйте свій день
Режим — опора в хаосі. Намагайтеся прокидатись і лягати в один і той самий час, включайте в день фізичну активність, харчування, спілкування з близькими.
2. Обмежте інформаційний шум
Перевіряйте новини 1–2 рази на день з надійних джерел. Надмір споживання новин лише погіршує стан.
3. Дихальні вправи та релаксація
Методи, як-от повільне дихання, заземлення, м’язова релаксація, допомагають повернути контроль над тілом і думками.
4. Записуйте свої думки
Ведіть щоденник емоцій. Це допомагає структурувати тривогу і звільнити голову від нав’язливих думок.
5. Займайтесь тим, що дає сенс
Навіть маленька допомога іншим або волонтерство може знизити відчуття безсилля.
Докладніше про способи самодопомоги: phc.org.ua
Читайте також:
Коли звертатися за психологічною допомогою при стресі під час війни
Не завжди самодопомога ефективна. Професійна психологічна підтримка необхідна, якщо:
- емоційний стан лише погіршується;
- є суїцидальні думки;
- виникає повна апатія або панічні атаки;
- симптоми ПТСР тривають більше 4 тижнів.
Де отримати психологічну допомогу під час війни:
- Гаряча лінія МОЗ та Центру психічного здоров’я: 0 800 60 20 19
- Проєкт «Розкажи мені»: bezpeka.in.ua
- Безкоштовні онлайн-консультації від Help24, Mindy, Tell Me
Також скористайтесь телемедичними платформами, якщо ви перебуваєте за кордоном або в ізоляції.
Як підтримати близьких у стресі під час війни
Війна впливає на кожного, і важливо підтримувати рідних:
- Слухайте активно, не перебиваючи.
- Уникайте фраз типу «не переймайся», «іншим ще гірше» — вони знецінюють.
- Запропонуйте реальну допомогу або просто будьте поруч.
- Якщо стан близької людини критичний — порадьте звернутись до фахівця.
Психічне здоров’я під час війни — основа стійкості
Як наголошує ВООЗ: турбота про ментальне здоров’я — це внесок у майбутнє всієї країни. Стрес під час війни — це не слабкість, а природна реакція на ненормальні обставини. І кожен має право на допомогу.
Висновок
Психологічна допомога під час війни — це не розкіш, а необхідність. У ці важкі часи важливо звертати увагу на свій стан, не ігнорувати сигнали тривоги, і, головне — звертатися по допомогу. Стрес під час війни — це реальність, з якою ми можемо впоратися — разом.
