Робота, домашні справи й дорога забирають чимало часу, тому спорт часто відкладається. Але додати руху можна й без змін у розкладі: допоможуть велосипеди, ролики, самокати та тренажери. Великий асортимент цих товарів представлен в спортивному інтернет-магазині Lisoped.
Велосипеди, ролики та самокати для активного відпочинку
Велосипедом зручно їздити на роботу чи за покупками, а у вихідні - на прогулянку. Для асфальту підійде міський велосипед, для змішаних маршрутів - гібрид, для складних доріг - MTB. Підбирайте раму за зростом і перевіряйте, чи зручно сидіти за кермом.
У парку чи на рівному майданчику цікаво кататися на роликах. Катання тренує рівновагу, координацію й витривалість. Спершу варто освоїти гальмування та повороти. Для неспішного катання підійдуть прогулянкові та фітнес-моделі. Перевірте, як черевик фіксує ногу: розмір і жорсткість коліс теж впливають на хід.
Для поїздки до поштомата чи кав’ярні в межах району згодиться самокат. Великі колеса легше долають нерівності асфальту, ніж маленькі. Складаний самокат зручно брати в транспорт або зберігати вдома. Перед покупкою перевірте висоту керма та допустиме навантаження.
ВООЗ відносить такі заняття до активного пересування. Для безпечного катання важливі придатне покриття й шолом, а на роликах знадобиться також захист зап’ясть, ліктів і колін.
Домашні тренажери для регулярних занять
Коли надворі дощить або темніє ще до завершення робочого дня, прогулянку легко скасувати. Вдома можна займатися за власним графіком навіть узимку.
Бігова доріжка підходить для ходьби й пробіжок зі зміною швидкості. На велотренажері крутять педалі сидячи, налаштовуючи опір. Орбітрек залучає руки й ноги до плавних циклічних рухів, а степер імітує підйом сходами. Невеликий степер займає мало місця, тому його простіше розмістити у квартирі.
Перед покупкою виміряйте місце для тренажера, визначте бажану інтенсивність занять і перевірте допустиму вагу користувача. Важливо й те, який характер рухів вам до вподоби.
Формат активності | Для яких ситуацій підходить |
| Велосипед | Поїздки у справах і довші маршрути |
| Ролики | Дозвілля з тренуванням рівноваги |
| Самокат | Короткі поїздки районом |
| Тренажер | Заняття вдома за власним графіком |
Перед вибором подумайте про три речі:
- Місце: де кататиметеся або ставитимете тренажер.
- Частота: скільки разів на тиждень реально ним користуватися.
- Уподобання: який формат руху подобається саме вам.
Найкраще спорядження - те, до якого захочеться повертатися регулярно. Тоді активність поступово стане звичною частиною тижня.
