Мінерали потрібні організму людини щодня. Вони беруть участь у роботі м’язів, нервової системи, серця, кісток та інших процесах. Частину цих речовин ми отримуємо з їжею, проте дефіцит нутрієнтів може виникати через одноманітний раціон, особливості харчування, проблеми із засвоєнням або підвищену потребу організму.
Орієнтуватися лише на симптоми не варто, адже втома, судоми чи зміни стану нігтів можуть мати різні причини. Тому добавки краще підбирати після оцінки харчування та, за потреби, лабораторних показників.
Яких мінералів може не вистачати?
Сьогодні існує дуже багато мінералів, потрібних для правильної роботи організму людини. Водночас деякі дефіцити зустрічаються частіше та можуть проявлятися досить неспецифічно. До речовин, на які варто звернути особливу увагу, належать:
- залізо;
- магній;
- кальцій;
- цинк;
- калій;
- йод.
Кожен з них виконує свою важливу функцію в організмі людини. Залізо потрібне для утворення гемоглобіну, магній бере участь у роботі м’язів і нервової системи, а кальцій необхідний для кісток і зубів. Калій підтримує роботу серця та баланс рідини, цинк бере участь у загоєнні тканин, а йод потрібен для роботи щитоподібної залози.
Залізо
Низький рівень заліза може супроводжуватися втомою, слабкістю, труднощами з концентрацією та змінами стану нігтів. За вираженого дефіциту може розвинутися залізодефіцитна анемія. Причинами бувають недостатнє надходження мінералу з їжею, крововтрати або порушення засвоєння.
Тому питання, яке залізо краще приймати, не має універсальної відповіді. Значення мають форма препарату, дозування, переносимість і причина дефіциту. Перед прийомом варто оцінити показники крові та обговорити вибір добавки з лікарем.
Магній, кальцій і калій
Магній потрібен для роботи нервової системи та м’язів людини. Його низький рівень може бути пов’язаний з м’язовими судомами. Кальцій підтримує кістки та зуби, а також бере участь у скороченні м’язів.
Калій теж має значення для м’язів і серця. Його нестача може виникати через втрату рідини, особливості харчування або деякі стани та ліки.
Цинк та йод
Цинк потрібен для загоєння тканин, роботи імунної системи та підтримки шкіри. За вираженого дефіциту можуть змінюватися волосся, нігті. Йод бере участь у роботі щитоподібної залози.
Отримувати мінерали бажано насамперед із різноманітного раціону. Джерелами можуть бути овочі, фрукти, бобові, крупи, горіхи, молочні продукти, риба, яйця та м’ясо. За підтвердженого дефіциту лікар може рекомендувати додаткове джерело мінералу.
Як обрати мінеральні добавки?
Не варто купувати комплекс мінералів та вітамінів лише через один зафіксований симптом. Спочатку варто зрозуміти, якого мінералу може не вистачати вашому організму та чи є підтвердження дефіциту. Для цього використовують аналізи крові або сечі, а також оцінюють харчування та стан здоров’я.
Серед нутрицевтиків можна розглядати продукцію ТМ Named, Metagenics, HumanN, Nutrined, Researched Nutritionals, Researched Supplements як один із варіантів для цільового поповнення раціону. Конкретний продукт варто обирати з урахуванням складу, дозування та потреби.
Мінерали для організму - не універсальна пігулка від втоми чи інших неспецифічних симптомів дефіциту нутрієнтів. Грамотний підхід до власного здоровʼя починається з харчування, оцінки можливих причин дефіциту та підтвердження потреби в добавках. Так простіше обрати продукт, який відповідає потребам організму
