Как тренировать мышцы Кегеля

Больше удовольствия от секса, профилактика недержания мочи, наконец то хорошая подготовка для будущих матерей - это лишь некоторые из преимуществ тренировки мышц Кегеля.

Как найти мышцы Кегля?

Мышцы Кегеля легче всего идентифицировать, вставив два пальца во влагалище. Сдвиньте их до упора и надавите на мышцы влагалища, как будто вы пытаетесь втянуть их. Вы почувствуете, как мышцы Кегеля сжимаются. Вы также можете найти их во время мочеиспускания, пытаясь остановить поток. Вы обнаружите, что помимо мышц уретры вы сжимаете мышцы, окружающие вход во влагалище. Вероятно, первая попытка найти мышцы будет трудной, но, если делать регулярные упражнения, вы сможете сделать это без каких-либо проблем. Ваша цель - улучшить гибкость ваших мышц. А с помощи тренажёра это будет сделать проще https://imbilding.kz/ru/catalog/trenazhery_36/trenazher-vagiton-lazer_157

Как тренировать мышцы Кегля?

Мышечные упражнения Кегеля состоят из чередования напряжения и расслабления. Они просты и не требуют особых усилий. Вы можете делать их в любом месте и в любое время - сидя на работе, стоя в очереди, ведя автомобиль или смотря телевизор. Женщины чаще всего выполняют тренировку мышц Кегеля во время мочеиспускания, приостанавливая на несколько секунд свой поток. Это не рекомендуемый метод, так как он может раздражать уретру и привести к циститу. Безопаснее практиковать «сухую методику», используя искусственный член или гейш-шары. Для быстрой тренировки мышц тазового дна вы должны регулярно тренироваться 3 раза в день в течение 5-10 минут.

Ложитесь на спину. Напрягите мышцу Кегеля и продержитесь 5 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 5 подходов. Через неделю увеличьте количество сокращений до 10-15 и увеличьте время одного сокращения до 10 секунд.

Увеличьте силу давления

Старайтесь максимально напрягать мышцы. Вы можете попробовать сделать это упражнение с помощью вибратора. Попытайтесь втянуть гаджет, а затем вытолкнуть его, используя только силу ваших мышц. После освоения этой техники выполните чередующиеся длинные и короткие серии упражнений в сочетании с вытягиванием и выталкиванием вибратора.

Эффект ваших усилий должен ощущаться в спальне после месяца регулярных упражнений. Удачи!